李莉【陈瑜太极】天坛总部培训纪实

天坛纪实-20180701

每次来天坛，两小时都感觉过得飞快。今天是陈世武大师兄给我们复习答疑。

首先是第二金刚捣碓如何移重心，为了让大家明白其所以然，大师兄让秦律师在自己身上模拟实战，而我在师母的指导下也明白了身体、双臂如何配合去攻击对手；

第一金刚接懒扎衣中在身体前面划圈，原来也不是随意的，每一动中都有不同的小劲，而这些小劲都有不同的技击含义，知道了确切的技击含义，手型、朝向以及小劲的轨迹也就容易理解一些了；

另外，今天对胯“靠”有个进一步的理解，原来一直以为自己的动作挺标准了，通过大师兄给我们讲解胯“靠”的用法，真真切切地明白了自己问题所在，虽然如此，但并不代表知道正确的身法，此时，大师兄对家传功夫架一路89式中的几个胯靠发力，再次耐心细致的一动一动分解讲解，再次加深了印象，让大家都有恍然大悟的感觉。在师母的帮助下，我也知道了胯靠在正确发力下的状态，力的方向和位移，以及不同的轨迹产生各种不一样影响。

和往常一样，今天在天坛活动时间又是飞快地过去了，这一周就重点练习今天大师兄讲的内容了。

学真正的明白拳，真的是幸事。

天坛纪实（2）         ——李莉20180707

今天的北京乌云密布，昨天就预报今天的大雨，尽管这样，大家还是按时来到天坛，天坛的活动也是照常进行……

首先是答疑，太有收获了……陈世武大师兄不亏来自太极世家，不亏是陈瑜师父的儿子，无愧是太极嫡宗传人，教给我们的是真正的干货。感觉收获真的很大，解惑了拳中很多问题，并且还知道了问题出现的原因，以及错误的动作会引起怎样的后果；最神奇的是，有个问题还没开始问，就被大师兄在帮我捏架的时候解决了，不得不佩服。大师兄在讲解时，话语句句都点到要害，而且不厌其烦的给我们一动一动地示范，家传功夫架真的非常细腻，很多动作根本没法用文字记录下来，就以肘底捶接倒卷肱为例，我数了一下，仅仅一个左手拉开，就含有6个动作，而这里面又包含了不同手型有其不同的技击含义……在来天坛学习之前看别人打拳的时候发力，自己也尝试多，真不容易，但在大师兄的讲解后，用正确的身法自然而然就能发力；曾经看着很高深玄妙的东西，经大师兄的讲解，原来我这么一个小白也是可以做出来的，很开心：）

今天师母还给我们传授了胯部背丝扣的练法，非常非常细，看似就那么一个转胯，里面包含了很多东西，转换过程中，重心如何从脚的不同部位移动，又如何通过会阴穴进行重心转换……

都是纯纯的干货，满满的干货，说到此，不能不再次感恩师父、师母和大师兄能把家传功夫架传播出来，让我们领略到它的魅力……

借用天坛同学的话，知道了法门，剩下的就是自己练了，加油！

今天的雨终于在练拳过程中没有下，浓墨似的乌云也许也希望不要影响大家学习功夫架……

天坛纪实（3）           李莉-20180708

今天和往常一样，又是一身透汗，在潮湿闷热的空气中反而是神清气爽，一身的轻松……

家传功夫架的细腻再次在今天天坛的课程中体现的淋漓尽致，原以为自己已经练得很到位的六封四闭中的前一动，在大师兄给其他同学答疑时发现原来差得那么远，就那么一个腹前的小圈包含了5个动作、5种不同的小劲 ；第一金刚捣碓起手在外形上看，简简单单的不足为奇，谁能想到就还有10个动作，还有各种不同的身法……大师兄在讲解细节时，一点一点认真示范，把动作放大，不仅让我们能听懂，更让我们看明白，并且很详细地给我们讲解其原理；师母带着我们一遍一遍，边讲要领、边领着我们练习，而且还要提醒我们做的不到位的地方……写到这里我想起函授班教练带着我们练习，汗水浸透了衣服，师母带领的教练团队真的让我由衷敬佩……

学习过程很辛苦，大师兄给我们每人纠正拳架，让我们一动不动，就像站桩，不一会儿大腿面就痛，腿开始打哆嗦，别是一个式子了，就其中一动就能让我们汗流浃背，说每人都汗如雨下一点儿也不夸张，确实练功夫；虽然辛苦，但很有趣，大师兄在纠正我们拳架中穿插着教我们如何试劲、如何化劲，我们在大师兄和师母的指导下相互学习，个个都俨然如孩童一般快乐，哪儿还有往常持重模样，谁能想到这些人有大学教授、律师、记者、工程师、大夫……学习过程井然有序，大家在跟着师母进一步学习背丝扣时，又恢复了严肃与认真；师母教的非常仔细认真，在昨天的基础上又增加了上身的动作，进一步让我们理解了外三合的含义，并且解释了腿部缠丝的原理……时间过得飞快，师母给我们课程安排的科学合理，学习有张有弛，让我们能循序渐进感受到陈氏太极拳家传功夫架的内涵；常言道：一层功夫一层理，此话不虚。

今天的北京闷热潮湿，学拳的快乐和汗水让湿热的天气变得凉爽，心也随之沉静……

天坛纪实（4）    李莉-20180714

今天是陈氏家传功夫架涿州基地暑期集中训练的报到日，师母带着亚明师兄教练、九元师兄教练都去了涿州，天坛的活动依旧在进行……

虽有个别人请假，今天来参加活动的同学较以往出奇的多，不过天坛有世武大师兄坐镇，还有马勋师兄教练、尹师兄的带领，依旧有条不紊地开始了天坛的活动……

不得不说大师兄虽然年轻，但毕竟是被陈瑜师父耳濡目染熏陶出来的，颇有师父教拳的神韵，今天答疑时，和以往一样，让我们先自己观察，相互找拳架中的毛病，让我们学会自己判断拳架的问题，并且一遍遍带着大家练习，为纠正我们的动作，在不同部位给劲，让我们知道拳架那一动的目的，这个方法的确非常有效，授人以鱼不如授人以渔，解决一个问题就意味这一类问题得以解决。今天在讲抱头推山后的三换掌时中的其中一动，对里面包含的5个小劲的用法不厌其烦地给大家讲解和演示，大家争着当“人桩”，希望被大师兄 “虐”一下，能切身体会每个劲的方向和力道，当然我也不例外，被“虐”的过程中，体会到了那一动中，大师兄给我的“棚”、“捋”、“挤”、“按”，不同的劲别，而这些不同劲别给我带来的不同体感，太有收获了……

上周师母给我们传授了背丝扣，经过一周的练习，总觉得自己练的不到位、有问题，但问题在哪儿，也不知道……请马勋教练看后，就指出我的问题所在，不仅耐心地给我示范，还给我一个劲，让我知道了这周我再练习背丝扣的时候，应注意哪些地方，以及在走拳架时该如何规范自己的动作……我还看见，旁边尹师兄也在给其他同学通过拆拳讲拳架……

在年轻有为的陈世武大师兄的带领下，还有这么一群有责任心、有能力、有耐心的教练们守护这天坛功夫架总社，是我们的幸事……

在天坛学习陈氏家传功夫架是很快乐的事，而我们大家就是因为单纯地热爱它来到这里，这是个练拳圣地，我们在这里洒下汗水，得到了心灵的释放和发自内心的快乐。

  天坛纪实（5）      李莉-20180715

“太细了，小劲肯定不止一千多个，至少要二千以上”、“感觉自己越来越差”、“不敢确认自己的动作了”、“这是把真金给了我们”……以上今天天坛活动中大家的感慨……

的确是一层功夫一层理，今天又一次体会到这句话的真谛，大师兄在讲懒扎衣其中一动时，就是那一动，里面包含了那么多劲，大师兄虽然给我们讲的明明白白了，而且也反复演示，我自己虽然也看明白了，也知道了那一动中各个细腻小劲的技击含义，但很惭愧我目前的确做不到，还需要长时间反复练习才可能比划出大概的形；家传功夫架太细了，大师兄在讲单鞭捏勾手时，就那么一个简简单单，看似非常不起眼的捏勾手，就包含了手法和身法的配合；中盘中的刁手，手指方向不同，技击效果就完全不同……我们的拳还得慢慢且磨呢，真得感觉自己在家传功夫架里一直都是小学生，里面一层层、一层层的理太多了……

学到现在越来越觉得自己都回去了，教练的指导显得益发重要，从开始学拳，就学了瓦楞掌，但在行拳走架过程中往往会不自觉的变形，甚至是自以为是地变形，大师兄简单的一句话就解决了大家心中的迷雾，按大师兄传授的方法，还有了抻筋拔骨的感觉；学习太极拳的人都知道“胯”的重要性，大师兄在答疑时毫不保留地把行拳是胯的变化告诉我们，当然剩下的就是自己练习了……

家传功夫架的确出功夫，仅仅一个式子，如果真正按要求将其中每动中的每个动作都做到位，不出几身汗是不可能的，如果能一丝不苟地把一套拳打下来，相信会有不一样的自己，加油！

天坛纪实（6）   李莉-20180728

上周请假没去天坛，感觉时间过了好久，近期因为各种原因练拳懈怠了不少，后果在今天天坛活动中就暴露出来了……

原以为世武大师兄去了基地给教练员们进行培训，亚明教练和九元教练也去了基地，这边少了教练盯着，可能会练得轻松一点，结果完全出乎意料，今天活动的腿部肌肉的运动强度一点不亚于往常，可能是我最近的懈怠，尤其觉得非常非常吃力……

托掌走在马勋师兄教练的指点下，没走两部，双腿就感觉热热的，看似简单的托掌走，要让胯、肩、掌形、身形、呼吸等等等等，都做到位太难了……，咬着牙坚持几步，大腿肌肉就开始哆嗦，暗自惭愧，功力差得太多了……之前世武教练给我们教了懒扎衣中其中一动的身法，当时死活做不出，经过这两周的琢磨，渐渐有点感觉了，今天请马勋教练帮我检查时，又指出了拳架中很多地方需要改进的地方，并通过喂劲和理论讲解让我能理解到拳架中每一动的含义，太有收获了……

今天尹师兄教练不厌其烦地站在实战的角度给我讲解和拆拳中，终于知道并理解了我拳架中一个通病，虽然我现在还是做不到位，相信通过练习，一定会慢慢好起来了……

虽然天坛学员很多，但教练们教得依然是有条不紊的，对每个学员都根据不同情况，有针对性的一个个地进行指导，能有这么好的教练，真的是我们大家的幸运……

而我虽然因功力不够，教练们指出的很多地方还是做不到位，但不着急，慢慢来，相信只要坚持下去，一定会越来越好！

天坛后纪实：

今天练完拳后，跟马师兄和尹师兄到郑师兄的诊所，吃师父买的海鲜。太惬意了，吃着海鲜，喝点小酒，聊着大天，兴起之时，师父给我指点了我现在函授学习二路中困扰我很久的一个动作，说来真的奇怪，师父就把我动作摆了那么两三下，原先对我而言那么高难的动作就轻易到位了，太神奇了！！！

功力不行的问题显得尤为突出，师父在给我捏架的时候，因腿力不行，往往坚持不下去；为此，师父给我们说了提高功力的办法，并给我布置了每天的作业，除此之外师父教了我取穴的方法，感谢师父；马师兄也帮我找到了正确做法的体感，另外，马师兄和尹师兄也直言了我的拳架中存在的根本性的问题，让我受益匪浅，今天的收获真多，郑师兄让我见识了针灸的神奇，亲身体验了一把被针灸的感觉，并分享到了郑师兄通过针灸技术推及对太极文化的理解，获益良多，感谢三位师兄。

想起拜师时说的话，进入师门已不再是孤独的一个人的朝圣，的确，进入师门真好！

陈瑜太极天坛总部培训纪实(7)    －－－李莉20180729

    昨天的成果显著，大清早一睁眼就感受到全身的酸痛，大腿、胯部、臀部肌肉尤甚，还有双臂，甚至指关节也是……虽然如此，但感觉周身轻松，走路都觉得步履轻盈而踏实⋯⋯

    今天在天坛居然将一整套89打了下来，原以为昨天活动带来的全身酸痛可能会影响今天的运动，但完全不是那么回事，越练反倒越舒服，不练倒是觉得各种酸痛都冒了出来……

    师父创立的天坛总部真是个学习太极拳的好地方，今天我们在这里温习教练们教的拳架，听着尹教练给学员们讲解拳架，彼此交流着学习心得，和体悟感受，更增添了自信，又进一步看到了功夫架的名符其实，和货真价实的内容。

    天坛总部的学习氛围很好，大家相互学习，郑庆龙师兄在帮其他同学捏架的时候一丝不苟、严谨的态度和严格的要求，让很多同学都受益不浅；而我今天帮曾经落课的同学复述世武教练教我们的一个式子时，才发现教拳真的是很辛苦的亊，自己练是一回事，说是一回事，但要边练边讲，却是另一回事，太不容易了。今天就复述一个三换掌，中间停了好几次，捋思路，捋动作，而且自己还要尽量做到位，还得同时叙述，真的费脑力，更是太费体力了，而我还只讲了世武教练平日给我们讲的一点点，由此可见教练们讲一次课得消耗多少心力和体力，心里充满了感慨和感恩⋯⋯

    有那么多人在帮我们学拳架，只有好好学习、练习，方不负教练们的付出，不负自己的付出，不负自己的人生……加油！

陈瑜太极天坛总部培训纪实(8)   －李莉201800804

说真的，今天的纪实第一次让我有了压力，生怕自己的浅薄表述不能如实表达出今天课堂带给我内心的感动与感恩……

今天的师母对天坛总部的课程有了重大的调整，更让我对以后天坛课程充满了期待，也更增添了学好家传功夫架的信心。

为了让天坛总部的全体学员个个都学好、学精、学透，师父师母结合基地及陈瑜太极中国行的各种成功经验，调整了总部的课程安排，为了能进一步做到统一化、标准化教学，以后所有班都集体教学，由世武大师兄统一授课，各位教练担任助教，协助大师兄负责对各个学员的动作逐一纠偏，这样大师兄和各位教练将会更加辛苦，工作量会明显增加，因为虽然表面没有再像以往那样，根据进度分层教学、不同进度由不同教练授课，改革以后可能会因为每人进度不同、领悟不同，接收到的内容不同对每一学员逐一指导，这样一来，实际上有可能变成了真正意义上的一对一的指导，虽然师父师母和世武教练和各位师兄教练们都很清楚这样的改革会让自己更加辛苦，但为了让总部学员真真切切地感受到家传功夫架的内涵、真真切切地学习到真正的功夫，让天坛总部每位学员都响当当地能完美地展现家传功夫架，师父、师母和大师兄及各位师兄教练反复琢磨，权衡利弊，还是在今天的课堂上宣布了这一重大决定……

我的内心充满了感动和感恩，只有真正在这似火烧的酷夏中练过拳的人才能真正明白这一决定意味着什么，就那个一个动作，我们如果按要求做到位，汗水都会直接滴在地上，天坛几乎每个人都有拧因汗水浸透毛巾或手巾的动作；而如果按现在的决定，就意味这大师兄和各位师兄教练们得不止一次地示范，演练，还要消耗大量气力不断去讲，去帮学员纠偏捏架……

除此之外，听师母介绍，以后每月最后一个周日，还会有理论课和拳友交流课，我的心里充满了期待……

说说我自己那点可怜的学拳经验：有一点很深刻的感觉，学拳、习拳过程也是一个螺旋式上升的过程，基本动作永远都非常非常重要。今天大师兄给我们讲了三种重心转换中其中常见的后弧移重心，简简单单的四个字““开”“蹬”“挤”“合”，里面包含了大量的内涵、信息和动作要领，而这些都是家传功夫架的精髓，大师兄毫不保留地全教给了我们，我也曾看过很多有关走后弧的文章，不好说那些文章是不是对自己正确走后弧有帮助，但的确有不少文章让我产生不少疑惑，说到此，我讨厌那些不懂装懂误导后学之人，学拳容易改拳难呀，亏好我有师门没让我走偏……

今天世武教练把功夫架中手型的动作做了系统的讲解，着力点位置不同，手型不同，虽然在最初学拳的时候就已经学了手型，但现在再次学习的时候，已经能理解那时以为不重要的一些细节中的重要意义了，再次感慨一下下：一层功夫一层理，自己没有练到，教练即使拿个喇叭在你跟前喊，你可能也是熟视无睹，置若罔闻。真的就是最简单的也是最重要的，大师兄教课的时候，说的都是通俗易懂，没有神乎其神虚头巴脑的东西，听师母说，这都是陈瑜师父在继承了其祖陈发科公和其父陈照奎公所传家传功夫架的基础上，又结合了自己五十多年的习拳经验，推陈出新总结的，其中也有世武大师兄总结的很多内容，甭看世武大师兄年轻，也已经习拳20余年了……

今天亚明师兄也讲了步和肘，也是简单明了，寥寥数语就把动作要领说的清楚明白，师母又再次给我们进一步强调，更是加深了印象；上课之初，亚明师兄教练给我们讲解了抱拳礼，以及左右手不同手型的内在含义，一个简简单单的抱拳礼，其中蕴含的太极文化，让我再次为中国传统文化所折服，再次对中国传统文化产生了深深的敬畏之心……

    今天世武大师兄传授的后弧移重心、功夫架的手型，以及亚明师兄讲的开步要领和肘的独特要领，这些都是陈家几代人用汗水、甚至血水总结出来的传世宝贵经验……我的内心充满的感动和感恩……

陈瑜太极天坛总部培训纪实(9)    －－－李莉201800805

今天损失严重，我深刻地反省了自己……

清早因贪看某网络大型歌舞秀，致使上课迟到了10多分钟，只听到了师母对热身运动的第二个动作后半段的讲解，简单的绕肩运动原来也有那么多内容，别看就这么一个动作，太极拳的拳理也在其中，真要不折不扣做到位，而且还不能走形了，确实不是想象的那么容易；随后郑庆龙师兄又从中医经络的角度为我们讲解了这个动作对身体的影响，不仅能治疗肩周毛病，而且还能锻炼心肺功能……

改革后的教学显得那么紧凑，在世武教练正式上课前，亚明师兄带个我们大家重新复习了昨天的开步走后弧的功法，师母又进一步讲了注意事项，重心转换时的位置，说来奇怪，感觉重心在一侧中前后没多大变化，但按师母说的动作要领进行时，的确很明显感觉到腿部肌肉的受力点发生了变化，最后非常受累的是大腿及臀部的肌肉，膝关节很轻松，我以为自己已经做的很到位了，师母过来把我虚腿的胯根一按，我的那条实腿就一下子感受到带我们演练的亚明教练说的感觉，热、热、热，真的是火辣辣的；亚明教练问我们谁有这种感觉的时候，我真的想回答，但始终没敢出声，我知道只要一张嘴就泄气了，说到此，真的非常非常敬佩我们的这些教练们，边演示边说，真的是蜡烛，燃烧自己照亮别人……

今天世武教练教了我们无极桩、起势和金刚捣碓前半段时，虽然这已经不止一遍的学习，但每次感觉都有收获，所有动作都是说着容易，瞎比划一下也不难，但要做好的确挺难，无极桩从头到脚有很多需要关注的点，里面有很多细节，今天我似乎有了顶领，体沉，背倗的感觉，虽然很累，但很开心；一个简单的起势含有8个动作，在亚明师兄教练和尹师兄教练的帮助下，对它的用劲和技击有了进一步的认识，亚明师兄在给我喂招的时候还被我准备美甲留的长指甲差点刮了，看来想要练好拳，就没法臭美了……学拳的时候有人在旁边指点，能事半功倍，提高学习效率，在学金刚捣碓的时候，亏好有尹师兄的指点，让我意识到了我在走胯的时候存在的一个通病，而且非常关键，虽然现在可能一时半会儿还改不过来，但相信我已经意识到了，假以时日一定会改善的。

太极拳是需要自己体悟的，课间休息时，秦师兄和黄逸在练拆招，看着好像挺容易，而且还和我的其他同学们在一旁热热闹闹地出着主意，看得我眼热、感觉很好玩，当自己去比划的时候，全然不是那么回事，拳架要用到拆招也还是要有过程的，感谢我的教练们和我的同学们那么帮我、指点我，不厌其烦地给我喂招、喂劲，非常幸运有这么好的学拳氛围……

今天是天坛教学改革的第一天，世武教练给我们教了很多内容，在师母和亚明教练以及尹教练的帮助下，也认识到自己拳架中的问题，好好练习，练到自己身上才是真正的收获。还有，没有亲耳听全师母讲的前面的内容，真的损失很大，以后不能再玩物丧志了，惭愧！

陈瑜太极天坛总部培训纪实（10）   ——李莉20180811   

    重温和记录上课的学习细节和体会是很快乐的事……    今天培训开始，师母详细讲解了热身运动中第三个动作——转身运动。手搭在哪里、甚至手指的第几个关节搭在身体的哪个部位，手臂什么状态，身体哪个地方领劲，身体哪些地方不能动，身体哪些地方要尽量动，一个简单的热身运动居然有这么多细节，就一两下，汗如雨下，比我健步走出的汗多得多。    师母教学改革后的形式很好，亚明师兄教练带着我们温习上周的学习内容，开步、后弧移重心，无极桩、起式、金刚捣碓的前半段，虽然中间只隔了一周，我们也都记得世武主教练讲的细节，但真做起来，还是或多或少地有些失真了，经师母、亚明师兄和尹师兄的纠偏、捏架，能明显看出大家动作有明显改善，亚明师兄教练帮我调整了一下手的位置，身体感觉到了明显的拉伸劲，一个定势不同部位居然有不同的劲，真的很神奇……    我现在使劲回忆世武大师兄讲的金刚捣碓的后半段，共18个动作，又都是细节，碾、按、叼、棚、捋、横切、竖切、斜切、挤、撩、盖等等等等，不同手法配合不同身法，达到怎样的效果……今天的内容真不少，信息量太大了，虽然能鹦鹉学舌地说下来，但要真正做到位完全是另回事。我之前还挺自信自己的金刚捣碓，自我感觉良好，但今天让我意识到在没有好的体感和体悟时，才自我感觉很好。行拳时大师兄一个手指把我的手腕某处一顶，整个后背都感觉棚圆了；帮我把手的位置稍一调整，自己似乎感觉比之前要整了；师母把我的拳和掌的位置稍做调整，身体的对拉劲就明显了不少……    开心的事情真不少，今天在亚明师兄和尹师兄两位教练的帮助下对走胯的认识和理解又加深了一点点，当然还是不到位，不论怎么做都达不到教练的要求，总是要丢一些东西，不过没关系，我有革命的乐观主义精神，慢慢来，总会好的，加油