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陈式太极拳步法图解(转)

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发表于 2010-6-2 09:53:00 |显示全部楼层

陈式太极拳步法图解fficeffice" />

步法
    1
.进步  两手半握拳,拳背贴于腰间,右脚以脚跟为轴,脚尖外摆,身体右转,随之弓膝塌劲,身体重心移至右腿,提起左脚.以脚跟内侧贴地,向左前方
擦出,脚跟着地,脚尖翘起。接着,脚尖落地,向前弓膝塌劲,成左弓步,。右腿进步同左腿进步,但方向相反。
注意事项:练习时采用自然呼吸法。
  
进步练习时,注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习.以保持身体重心的平稳。练习之后应还原成开始动作。可结合退步一起练习.
2.退步  两手半握拳,拳背贴于腰间。身体重心移至左腿,提起右脚跟,见图20。接着右脚经左脚内侧向右斜后方
撤步。随之弓膝塌劲,左脚尖向内扣转成三体式完成。左腿退步同右腿退步,但方向相反。
 
注意事项:练习提脚时采用吸气,练习落脚尖时采用呼气。退步练习时,注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习.以保持身体重心的平稳。
  
练习之后还原成开始动作。 可结合进步一起练习,还可结合手法练习,如倒卷肱练习。

 3.擦步两手半握拳,拳背贴于腰间(胸朝南)。身体重心移至右腿并屈膝下蹲,同时左脚提起于右踝内侧,脚尖翘起,离地面约1 O厘米,目视前方。右腿继续屈膝下蹲,左脚尖翘起,以脚跟内侧轻贴地面向左擦步至右脚约三脚距离,脚尖朝前上方。左脚内扣,全脚着地,重心缓缓移至左腿,目视前方.右脚前掌内侧轻贴地面慢慢提至左踝内侧.脚尖翘起。离地面约1 O厘米。右擦步同左擦步,但方向相反。     

注意事项:练习提脚时采用吸气,向下擦步时采用 呼气。
   
练习之后还原成开始动作。可结合手法动作练习,如前蹬练习。

  4.交叉步  预备式并步站立。身体重心右转(胸朝西南),右腿继续下蹲,左脚向
左开步,同时两掌向右前方推出,目视右前方。上动不停,上体左转(胸朝南),重心移至左腿,屈膝稍蹲,随之右脚向左后方插步,脚前掌着地;同时左掌内旋向上、向左划弧于左胸前,掌心朝外,指尖朝右上方。接着左脚向左开步.同时两掌向左前方推出,目视左前方。然后接着上势左脚向右后方插步,脚前掌着地,同时右掌内旋向上、向左划弧于右胸前,掌心朝外,指尖向左上方。

注意事项:练习时应注意步法的转换节奏,要协调。重心转动角度大约为45度。可结合云手动作左右交替反复练习。

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发表于 2010-6-2 22:37:00 |显示全部楼层

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太极硬手

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发表于 2010-6-3 05:00:00 |显示全部楼层

呵呵,怎么没有图啊

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太极硬手

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发表于 2010-6-4 08:00:00 |显示全部楼层

没看到图啊

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太极高手

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发表于 2011-5-9 02:51:00 |显示全部楼层

学习了,谢谢!

一杯茶,品人生沉浮;平常心,容世界万千!
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发表于 2017-5-18 06:25:26 |显示全部楼层
没图似有图
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