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太极拳初级阶段之修炼(转帖)

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太极妙手

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发表于 2009-6-17 02:32:00 |显示全部楼层
         这几年太极拳发展得很快,练的人也越来越多了。但是陈式太极拳的群众基础远不如杨式太极拳那样好,因而在修炼方面可借鉴的经验也不易获得,所以笔者对修炼陈式太极拳初级阶段的浅薄认识以食读者,供广大爱好者参考。
         太极拳的修炼是一个庞大的工程体系,必须一步一步的来完成,若急于求成的话,到头来只能是一场空。初级阶段的修炼主要是基础性的东西,在内容一般比较统一,而中级阶段和高级阶段的修炼内容则会因人而异,论述起来意义不大,所以在此只对初级阶段的内容加以叙述。俗话说,“万丈高楼平地起”,读者切莫忽视基础性的东西,可以毫不夸张地说,自身基础的好坏在整个太极拳修炼体系中将起到决定性的作用。为了叙述方便,现将太极拳修炼的整个初级阶段分为三个过程。
         过程一:在拳架的锻炼方面,一开始千万不要去想什么“用意不用力”,“阴不离阳,阳不离阴”之类的要领,因为现在是绝对不可能做到的。而当前要做的是把动作记熟,姿势要到位,用拙力把姿势撑起,要猛起猛落,该下蹲的地方一定要下去,该发力的地方一定要用力,把练拳当成体力活儿,切莫偷懒,为的就是甩开筋骨,舒展身肢,为进入下一个过程打好基础。在过程一当中,有些事宜必须要注意:首先,立身要中正,切莫低头哈腰,左摇右晃,其次,两肩尽可能不用力,要向下沉,这两条要求一定要提早解决,否则将会成为不治之症。另外,两胯不要夹劲儿,也要松下来,向两侧撑开,一松你就会觉得两大腿的负荷明显加重,这就对了,虽然初期比较吃力,但必须挺过这一关,上身才能相对放松下来。
   当拳架的动作比较熟练,腿力增强后,便可进入过程二。
         过程二,应开始力求协调和顺畅,细化每一个动作,调整呼吸,拳势要饱满,并以快慢相间的节奏锻炼缓冲力和耐力,但此时仍然是以拙力为主要体会依据。在此基础上,还要对拳势中每个动作的技击含义有所了解,从劲路(并非内劲)的角度重新规范动作,体会以腰带手的感觉。还有一点必须要强调,因为初学者还无法体会内劲的存在,所以必须明白拙力的运行路径及特性与内劲相比是截然不同的,二者不能混为一谈,了解技击含义只是为了更好的规范拳架,绝不代表太极拳的技击就是如此,这只能是盲人摸象。
         过程三,在这一过程中,就要开始贯彻“用意不用力”这一传统太极拳的修炼原则了,应尽可能地减少拙力的使用,标准是:“多一分则僵,少一分则懈”。四肢运行的要求是“梢领中随根节催”,具体来讲就是动作时梢节先领住劲,中节随之,并且要向下坠,根节要松沉。所谓领住劲,指的就是劲领起即可,如同骑自行车那样,双手扶把在放松协调的状态下把握方向。只有这样,才能形成“足弓”和“手弓”,从而真正达到节节贯穿。下肢不太容易达到要求,和手臂相比,足部不可随便转动,这是由腿部与地面作用力的特殊地位决定的,而且因为相对紧张,在放松方面更要刻刻留心。
         在太极拳的修炼过程中不要刻意去追求“内气”,它是一种自然的练功反应,不是目的。太极拳毕竟是武术,是很讲究实际的,还是应该先从技术应用的角度加以研究,当运用技术达到一定的程度后,自然而然就会升华理论,才能深刻理解古拳论的真谛。

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发表于 2009-6-17 03:07:00 |显示全部楼层

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发表于 2017-10-9 06:58:16 |显示全部楼层
在太极拳的修炼过程中不要刻意去追求“内气”,它是一种自然的练功反应,不是目的
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