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每日阴阳消长养生法(1)

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太极妙手

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发表于 2009-6-13 22:08:00 |显示全部楼层
每日阴阳消长养生法古人在长期生活中,观察到每天太阳升起、降落而出现昼夜交替的节律性变化,由此认识到天地阴阳之气的消长产生昼夜的交替,地球上的万物也与之相应。故《素问·金匮真言论》说:“阴中有阴,阳中有阳。平旦至日中,天之阳,阳中之阳也;日中至黄昏,天之阳,阳中之阴也。合夜至鸡鸣,天之阴,阴中之阴也;鸡鸣至平旦,天之阴,阴中之阳也。故人亦应之。”这里把一日分为四个时段,即白天为天之阳,其中上午为阳中之阳,下午为阳中之阴;夜晚为天之阴,上半夜为阴中之阴,下半夜为阴中之阳。

《素问·生气通天论》说:“阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。”人体阳气在一日中呈现的节律性变化,在生病时也会出现“慧”、“安”、“加”、“甚”的不同表现,早晨时病人精神较为清爽(“慧”),中午时病情较安定(“安”),下午傍晚时病情会加重(“加”),半夜之时病情会表现较深重(“甚”)。

对于病人一日之中不同时段的不同表现,《灵枢·顺气一日分为四时》在分析其原因时,认为仍然是“四时之气使然”,“春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也,人亦应之。以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。朝则人气始生,病气衰,故旦慧;日中人气长,长则胜邪,故安;夕则人气始衰,邪气始生,故加;夜半人气入脏,邪气独居于身,故甚也”。

我们在临床上经常发现许多患者往往在上午症状减轻,下午症状加重,或白天症状减轻,夜晚症状加重。有许多慢性疾病如肺结核、风湿、哮喘等,往往在夜间发作或加重。由此可见,人体阴阳之气随天地昼夜的阴阳消长变化而变化,是符合实际情况的。因而人们养生之时也应遵循这一规律,而不宜违反这一规律。

一日之中户外活动锻炼的最佳时间是什么?按照每天的阴阳消长规律,最好是上午日出之后,或下午太阳落山之前,因为这两段时间阳气不会太盛,阴阳之气比较均衡,最适宜于到户外从事活动以养生。而中午阳气太盛,如从事户外活动易致人体阳气外泄;晚上阴气太盛,易伤人体阳气,故均不适合作户外锻炼。

以下介绍一日之中十二时辰养生的方法,尤其适用于老年人或体质虚弱者。

卯时(凌晨5时~7时)披衣起来,坐于床上:先叩齿三百次;转动两肩,活动筋骨,一百次;先将两手搓热,熨摩两目十遍,擦鼻两旁十遍,再将两耳揉卷六遍;以两手抱后脑,两手心掩双耳,用食指架中指之上,再以食指微用力弹击后脑部,左右各二十四次。然后待太阳升起后起身去室外打太极拳。

辰时(上午7时~9时)起床活动后,饮一杯白开水,然后用木梳梳头百余遍,有醒脑明目的作用。洗脸漱口擦牙后,进食早餐,早餐宜淡素,餐后徐徐行百步,边走边用双手摩腹,力度适中,以帮助消化。

巳时(上午9时~11时)或读书,或写字画画,或理家,或养花。疲倦时即闭目养神,同时作缓慢深长的深呼吸,意守丹田;或叩齿咽津数十到上百口。

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太极硬手

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发表于 2009-6-15 13:54:00 |显示全部楼层
Very good!适合中年人吗?时间怎样安排?
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发表于 2018-10-9 06:47:27 |显示全部楼层
阴中有阴,阳中有阳。平旦至日中,天之阳,阳中之阳也;日中至黄昏,天之阳,阳中之阴也。合夜至鸡鸣,天之阴,阴中之阴也;鸡鸣至平旦,天之阴,阴中之阳也。故人亦应之。
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