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顺应四时养生法(19)

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太极妙手

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发表于 2009-6-8 22:16:00 |显示全部楼层
注意不要蒙头睡觉冷天,不少人因为怕冷,睡觉时头也缩进了被窝里,这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好,是因为蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,氧气就会越来越少,时间一长,空气就变得混浊不堪。这样,人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗,第二天会感到疲劳。

注意不要夜间憋尿冬天夜长,有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿。而憋尿对身体有害。原因是尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质。尿液在体内积存时间过长,这些有毒物质对机体就可能产生有害影响,并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿,还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现。尤其是女性,其尿道短而宽,尿道括约肌功能较弱。此外,膀胱与输尿管交界部位“活瓣”作用也弱,憋尿会使膀胱内尿液聚升而返流至肾脏,导致人体出现一系列不适症状,如畏寒、发热、尿急、尿痛、腰部疼痛,倦怠乏力等等。

冬季电冰箱不宜停用一些人认为冬季气温低,食物不必存放在冰箱里,可实际上,一天中,早晚和中午的温差较大,放在外面的食物容易失去水分而变得干燥,所以保鲜程度差,但若把食物放在冰箱里就不存在这个问题了。所以,还是不停用电冰箱为好。

注意节制性生活中医养生学还特别强调冬季要节制性生活,如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出,“冬三月六气十八候,皆正养脏之令,人当闭精塞神,以厚敛藏”,并引《五经通义》说:“冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”,这充分说明古人认识到,冬季节房事,护阴精,对养生具有重要意义。《黄帝内经》说:“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温。”说明了冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有很大作用。

(四)形体锻炼 冬天因气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动,但正如俗话所说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗” ,“夏练三伏,冬练三九” 。这说明,冬季坚持锻炼,非常有益于身体健康。运动方式方法可结合身体实际选定。尽管冬季参加体育运动,好处很多,但要注意以下几个问题:

不要在汽车频繁往来的路边活动汽车在行驶时会带起很大的灰尘,这些微粒悬浮在空气中,具较强的吸附力,很多有害气体或液体都吸附在微粒上而被吸入肺脏,从而促成急性或慢性病症发生。汽车内燃机排出的废气中含一氧化碳、氮氧化物、烃类、铅化合物等,对人体极其有害。因此,健身活动不宜在交通指挥灯、马路转弯或汽车站附近进行。

减少吸进多的冷空气在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,为减少吸进过多的冷空气,运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说话等。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维素及氧化酶含量多的食物,可减免运动时发生腹胀。一旦腹痛或腹胀,应即终止运动,可食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。在脐周涂松节油或樟脑醑搽剂,再加敷热水袋可帮助排气消胀。

要避免着凉冬季到户外锻炼,应适当穿得暖和些,要戴上帽子和手套。如果风沙太大,还要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘全身毛孔大张之时侵袭致病。锻炼结束时,如果身上出了汗,要擦干汗水,换上干软的内衣。要是用身子把汗捂干,就会觉得全身冰冷,容易感冒。

不要在污染严重的地方锻炼

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发表于 2018-11-5 06:32:59 |显示全部楼层
冬季到户外锻炼,应适当穿得暖和些,要戴上帽子和手套。如果风沙太大,还要戴上口罩。
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