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顺应四时养生法(4)

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太极妙手

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发表于 2009-5-24 22:24:00 |显示全部楼层
(三)起居调摄春季冰雪消融,阳气开发,万物苏醒,天地自然,生机勃勃。春季的起居应顺应春天的气息,采取保养生发之气的方法。具体要做到晚睡早起,散披长发,舒展形体,在庭院中信步徐行,使思想意识、灵感随春天生发之气生发不息。

  春季在起床时,先不要马上睁开眼睛,稍候片刻,等心中感受到没有睡意再慢慢地睁开。古人所谓:先醒心,后醒眼。醒后慢慢坐起,平心静气,叩齿三十六通,再手合掌搓热,干洗脸数次。起床后打开门窗使室内空气流通。再梳头一两百下,然后去室外活动。头为诸阳之会,春天头部的阳气更旺,如经常梳理可以达到舒通经脉、活血化瘀的目的。对头晕头痛、目疾等都有一定疗效。

  春季要注意防风御寒,注意养阳敛阴。《理虚元鉴·知防》中指出:“春防风,以防寒。”衣着方面既要宽松舒展,又要柔软保暖。同时根据初春乍暖乍凉的天气特点,衣服不可顿减,如果过早脱去棉衣物极易受寒,寒则伤肺,出现呼吸系统的疾患,如流感、上呼吸道感染、急性支气管炎等病。虽提倡“春捂”,但也勿要过暖以致出汗太多而伤及阴气,对身体反而不利。道经还认为春天的衣着宜“上薄下厚”以“养阳收阴”。

  (四)形体锻炼春日锻炼好处多春天是春暖花开的季节,适宜的温度也增加了人们户外锻炼的积极性,积极参加体育运动,可使人获得更大的收益,锻炼效果更佳。

  春季健身注意事项(1)重视做准备活动:由于春季天气由冷向暖变化,当气温较低时,体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低,肌肉、关节等器官粘滞性强,因此,锻炼前必须做好充分的准备活动,以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。

  (2)防寒防风防雾:初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

  (3)要掌握好运动量:开春后运动量可以逐渐增加,但不要性急,更不要盲目超量,以免引起过度疲劳。还要注意尽量少出汗,因春主开泄,故应防止汗出过多伤人阳气。

  春季锻炼的方法(1)少年儿童:可根据场地、时间、兴趣爱好等选择不同的锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。

  (2)青年人:可选择散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。

  (3)中老年人和减肥者:适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。

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