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学会“逆腹式呼吸法”

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太极硬手

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发表于 2008-11-8 13:53:00 |显示全部楼层

打太极拳要达到以心行气”“以气运身”“气遍身躯不少滞的功夫,就必须掌握逆腹式呼吸法。这是一把打开内功之门的钥匙。fficeffice" />

    何谓逆腹式呼吸法”?据介绍,逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。

    逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是内气。所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的方式,实质上则是内气的呼吸”(升降、鼓荡)

    逆腹式呼吸法,不是说说就能学会的,必须经过长期练习,才能运用自如。

    开始练习时,按照说明吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹呼气时腹肌放松,腹壁隆起”(所谓隆起,主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的腹肌运动。这样的运动,带有鼓努为力的味道,并不符合内气升降以意领气的要求,但是又不得不这样照着做,否则就难以入门。所以一方面要鼓努为力,一方面又要尽量用意不用力,逐渐使用力减少、用意增加,从而达到掌握逆腹式呼吸法的目的。另一种传统的方法是气沉丹田。通过正确掌握气沉丹田,达到逆腹式呼吸,即内气升降的方法。怎样正确掌握气沉丹田?在行拳中,随着拳势的开合,配以开吸合呼。呼气时意想有沿任脉沉人丹田;吸气时,丹田气经会阴上升命门,或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉,而是一个活的行气过程,即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升,久之得气,自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的,强调自然配合为好。窃以为听任自然,会有一定的盲目性,或者多花时间,甚或白费功夫。好在有气沉丹田的练法可加以弥补,只要气沉丹田得当,就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。

    逆腹式呼吸、气沉丹田与以心行气”“以气运身是怎样的关系呢?如何做到气遍身躯不少滞?试举42式太极拳的马步靠为例。(靠前动作从略)呼气时,气沉丹田,屏气发力(或呼气发力),同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散,内气到后足,气到力到,产生蹬劲使整体向前靠,内气到前足则产生撑劲,稳住重心,内气到上肢,产生靠劲。再以杨式搂膝拗步为例。吸气时,内气由丹田经会阴上命门布于腰脊,右手上举,左手收在腹前。接着呼气,右掌前推,左手搂膝,蹬右脚,成左弓步,气沉丹田,同时气贴背向四肢发散,两足产生蹬、撑,劲力发于脚跟,通过腰脊,形于掌指。总之,贵在全身得气,浑然一体。

    逆腹式呼吸法的实质,是借助口鼻呼吸,以意念、拳势为导引,结合放松的气功态,来推动内气的升降、鼓荡,达到拳论所说的以心行气”“以气运身气遍身躯不少滞。这里值得一提的是放松这一窍门。拳家有言:只要一松,气就能通。所以,行拳走架的一举一动,都不能忘记放松行气的结合,也是气以直养而无害的实践。

 

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发表于 2008-11-8 22:24:00 |显示全部楼层
实际上就是通过内气按摩内脏,使气血受压运行于全身,也就是在逆腹式呼吸的同时用意念引导和动作的配合达到按摩全身的目的,这是气血主运加压按摩法,这个方法很好。
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发表于 2019-2-6 06:28:55 |显示全部楼层
其实逆腹式呼吸就是吸气时,气到丹田的后侧
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