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太极拳与站桩 (摘录)

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太极软手

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发表于 2008-10-29 09:04:00 |显示全部楼层

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陈耀庭 

大多太极拳爱好者练拳不站桩,其实站桩是太极拳功夫的重要组成部份,既养生又出功夫。在清代太极拳秘谱中有"对待用功,法守中土----俗名站桩"一节,说练守中土,练中定劲的重要,"所难中土不离位""定之方中足有根"。太极"八卦九宫桩"谱中说"桩原为练静力,必须静中寓动。静为太极拳之体,动为太极拳之用",我从多年练拳、教拳的实践中深深体会到,站桩对太极拳功夫的提高和加深理解,有十分重要的意义,下面简单介绍太极拳的基本桩式。
  太极拳的桩式很多,可以说式式皆桩,但基本桩式是无极桩和太极桩。
  一、 无极桩 太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到立定时,头宜正直,意含顶劲,两眼平视,含胸拔背……守我之静,以待人之动,则内外合一,体用兼全。又说人皆於此势易而忽略,殊不知练法用法,俱根本於此。正说明此式的重要,应该单练,细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然,先呼后吸,呼气时想松,自颈、肩、背、腰、胯节节下松,直到脚掌。吸时心静,含胸拔背,节节上提。一呼一吸,一下一上,是练习上下之圈,以练松沉为主。
  二、 太极桩 由起势,双手提至胸前抱球,掌高与胸平齐,如抱气球,五指松开,大指指天,沉肩垂肘,空腋窝。此式主要练撑抱劲,三分撑开意,七分搂抱劲。呼为合、为松,好像气球瘪了,自己变小了。吸为开、为掤,好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外,再将无极式的升降练习加入,即呼气时下沉,节节贯串往下松,状如沉入海底深处,吸气时含胸拔背,虚顶顶劲想像自己从水底上浮,飘上天空,直上九宵。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。
  站桩要松随,切忌刻意追求,万万不可用力用劲。要有心如白云常自在,意如流水任东西的洒脱意境,懵懵憧憧,如梦如幻,让思想飞越太空,这样来养神、养气,久而久之,自然可得内气,产生内劲,自己会感到有一种生生不已,欲罢不能的奇妙感受,这时就领悟了站桩的奥秘,会有气若长虹犹贯日,欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。下面用四句话来概括太极桩练习的要领:
      桩功全在一抱中,(开合收放,均在撑抱)
      莫求新奇找舒松。(刻意追求,万万不可)
      内动得自有象外,(动中求静,静中寓动)
      功成妙在无意中。(有心练松,无意成刚)

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发表于 2008-10-30 21:49:00 |显示全部楼层

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发表于 2008-10-31 00:24:00 |显示全部楼层
有好的经验,介绍一下,我们互相学习!
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发表于 2008-10-31 01:13:00 |显示全部楼层
南口你好!我是太极拳初学者,那里有什么经验,你是老师傅了,太极拳肯定打得不错,能给我指点指点就感激不尽了。
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发表于 2008-10-31 02:59:00 |显示全部楼层
mhuanggz:别客气,我们互相学习,共同提高啊!我的QQ:929138258。有事可联系,我会尽我所知的。
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发表于 2008-10-31 03:16:00 |显示全部楼层
xuexiliao
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发表于 2008-10-31 05:41:00 |显示全部楼层
hao
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太极软手

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发表于 2008-10-31 06:03:00 |显示全部楼层
谢谢各位支持,咱们共同努力啊!
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发表于 2013-3-5 06:54:20 |显示全部楼层
我是站陈老师教的开合桩
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太极妙手

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发表于 2013-3-5 14:16:07 |显示全部楼层
一直对这个问题困惑,练太极和站桩二者的关系,站桩的功用和效果?为何站桩?如何站桩?正确的站桩,每次站多久?
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