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开合虚实与呼吸---顾留馨

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发表于 2014-3-18 07:15:58 |显示全部楼层
全身的总虚实在于腰隙的转换
  太极拳虽然强调处处要分清虚实,但总得有个主次。究竟以哪一部位的虚实为主,来统摄全身上下前后左右各部的虚实呢?在古典太极拳论中是可以找出这个关键性的答案的。《十三势行工歌诀》说:“命意源头在腰隙,变转虚实须留意”。武禹襄说:“主宰于腰”。李亦畲说:“ 紧要全在胸中腰间运化,不在外面”。陈鑫说:“腰为上下体之关键,腰以上气往上行,腰以下气往下行,似上下两夺之势,其实一气贯通,并行不悖”。这些都清楚地指出,全身各部分清虚实的关键在于“腰隙”。有些拳书把“腰隙”改作“腰际”或“腰间”,这是不对的。“腰隙”俗称“腰眼”,即左右两肾,中医把肾称作“性命之源”,“真气之所从出”,认为“肾壮则精足气充”。太极拳家陈鑫说:“中气何归?归于两肾”。郝月如在遗著里阐发了腰隙转换虚实的练法,并说全身的总虚实在腰,其次在胸。他说:“转换者,步随身换,命意源头,在腰眼之间;向左转左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼;向右转右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼。此即所谓‘命意源头在腰隙’者是也。”
  腰隙管着两腿,步法的转换,是由腰隙的内动来支配的。腰隙落实的一边,下边的腿也就落实,另一边的虚腿也就迈步轻灵。虚腿并须与含胸有相吸相系之势,虚腿才不致偏浮,所以李亦畲说:“下于两腿相随。”但是腰隙转换的枢纽何在呢?在陈鑫的著作里指出在于命门。他说:“诀窍以两腰之中,两肾之间命门,为上下体之管键枢纽”。在佚名氏的《太极平准腰顶解》歌诀中:“车轮两命门,一纛摇又转”,形象地说出了腰部在脊柱命门穴支配下两肾如车轮般的转换(不过,它是把腰隙称作命门)。凡手腿前去时,命门穴微往后撑,腰 劲往下松沉,故久练太极拳者,带脉(腰部周围一圈)极为充实。
  胸的虚实转换是:锁骨往下松沉,用意来固定它,胸微内含,逢腰隙下抽落实的一面时,上边的胸肌随着弧形松沉,外往前合(武禹襄《身法十要》内称作“护肫”)。这样,随着腰隙的转换,左右胸肌也就分清了虚实。
  腰隙和胸肌的分清虚实,仍然要贯彻“虚中有实,实中有虚”的原则,虚的一面,有腾挪之意,不使偏浮;实的一面,以意贯注,不使偏沉。胸的虚实管着两手,锁骨固定,左右胸肌交替虚实(这是内部的折迭),就能支配两手的虚实变换(两手的变换虚实也称作“折迭”,也是由内动来支配的)。不过在拳势之中大都是右胸肌实时左手为实,左胸肌实时右手为实,与腰隙和腿的关系有所区别。
开合虚实与呼吸的自然结合
  练太极拳和推手一样,合和虚是蓄、吸,开和实是发、呼。开合虚实的动作要自然地与呼吸结合起来。一开一合就是一呼一吸,一呼一吸称作一息或一气。
  开合虚实与呼吸要自然结合。合、蓄是吸,在做“合”的动作(如屈、退、仰、起等动作)时,应当吸气;从虚上讲,就是由实逐渐变为虚时,也应当吸气。开、实是呼,在做开的动作(如伸、进、俯、落等动作)时,应当吸气;从实上讲,就是由虚逐渐变为实时,也应该呼气。至于开合虚实的突然变换的快速动作,乃是练拳纯熟后的自由变换,并且一般为了技击性的目的,才主张有闪电式的爆发力强的动作。没有这种迅速变换的能力,在技击上是一个缺点,不可能应付对方迅速的袭击,也不可能迅速进攻和退却,决胜于俄顷。所以,王宗岳主张“动急则急应,动缓则缓随”,陈鑫主张“缠绕回旋,至疾至迅”。古典太极拳论从未主张过速度绝对均匀的锻炼方法的。“运劲似抽丝”说明了柔缓的一面,“发劲似放箭”又说明了刚速的一面,原来是极为辩正的。老架太极拳套路中有缓慢柔和的套路,也有快速刚脆的套路,主要是为了适应技击性的发展。但初学时,练拳速度要匀,则是另外一回事。
  试举杨式“搬拦捶”动作后面的“如封似闭”这一式子,来说明动作和呼吸的结合。第一动当右捶回收变掌,身渐后坐,两掌左右分开斜上举时,从形态上说,这个动作通常叫做合、屈或退,从虚实上说,乃是由实逐渐变虚。这时应该吸气,胸肌向下作弧形松沉,气聚小腹,这是“蓄势”。第二动当两掌随身前坐而前按时,通常叫做开、伸或进,从虚实上说,是由虚逐渐变实。这时应该呼气,内部原来向下作弧形松沉的胸肌,其路线似乎经小腹两角折向前面斜上射出,配合上肢的弧形交叉集中于一点,劲往前微向斜上发出。这是“发劲 ”。这就是一合一开,一虚一实,一蓄一发,一吸一呼的锻炼方法。第一动是合、虚、蓄、吸,第二动是开、实、发、呼。这种“劲由内换”的练法,也就是胸部大小肌的“折迭”(配合外部的动作)。
  腰部的转换与形态上四肢的手法“折迭”,同步法转换是统一的,互为表里的。所以单从外形手足上来讲解“折迭”和“转换”,也是不全面的,不是内动支配外动的,也就不是内外合一,周身一家的。
  太极拳的掤劲最为重要,它是富于韧性和弹性的一种掤劲,螺旋式的伸缩进退,决不可丢失掤劲。凡屈退的动作,弧形旋转走化,掤劲也决不可丢失,没有掤劲的走化动作,推手时容易被对方压匾而破坏身法。拳论所说的“松开我劲弗使屈”,“劲似松非松”,就是虚中有实的妙用。凡伸进的动作,即使看似直线而去,而内劲也是螺旋式地前进,极为缠绵曲折,不柔不刚,若有若无,“将展未展”,任其自然,不犯直率、僵硬之病,这是实中有虚的妙用。久久练去,自然能够轻灵沉着兼而有之,外似棉花,内似钢条,变化非常灵活迅速。
合、虚、蓄为吸,开、实、发为呼合乎人体生理规律
  如上述的“如封似闭”,当第一动右捶回收变掌时,肢体方面要松屈,意念上是由实逐渐变虚,由于身体逐渐后坐,这时胸肋背部肌肉和骨节都相应地徐徐收缩,横膈膜受其影响也呈收缩状态,因此胸腔容积随之增大,这时必然要吸气的。在这点上说也是合中有开,因为其中有缩小,也有扩大。当第二动两掌前按时,意念上是由虚逐渐变实,由于肢体逐渐向前伸张,胸胁腹背部肌肉和骨节都相应地舒缓,横膈膜受其影响回复到平时隆凸状态,胸腔容积随之减小,这时也就必然要呼气。在这点上说也是开中有合,因为其中有扩大,也有缩小。拳论指出“开合原无定,屈伸势相连”。所以练太极拳时,自始至终每个动作都要与呼吸有节奏地、自然地结合。
“开呼合吸”与“开吸合呼”
  本书说的“开呼合吸”,所根据的是李亦畲的《五字诀》中的“吸为合为蓄,呼为开为发”。某些太极拳著作则说成为“开吸合呼”。看来似乎矛盾,实际上两者是一而二,二而一,是一个问题的两个方面。
  开呼合吸——是以内动外发为开合的标准。内动为合(吸),外发为开(呼)。屈、退、仰、起等使内动的动作为合(吸);反之,伸、进、俯、落等使外发的动作为开(呼)。
  开吸合呼——是以胸廓的扩张与否为开合的概念。胸廓扩张为开,反之为合。使胸廓扩张的如屈、退、仰、起等动作为开(吸);反之,使胸廓缩小的如伸、进、俯、落等动作为合(呼)。
  太极拳与推手是相辅而行的,练拳即是推手,推手即是练拳。推手时必然是开、实、发为呼气,合、虚、蓄为吸气的,因此本文采用了“开呼合吸”的术语。
开合虚实与呼吸在走架推手上是一致的
  练太极拳套路时,合、虚、蓄为吸,开、实、发为呼,跟双人推手时是一致的。在推手上“吸则自然提得起,亦提得人起;呼则自然沉得下,亦放得人出;呼吸通灵,周身无间”。推手技巧熟练到这种地步,搭手时,四面八方,任何角度,都能蓄能发,“绝不用力,哈之即出”。这是“以意行气”,不是“以力使气”。推手时如果要牵动对方重心,不论在任何开合的姿势下,都须用短促的一吸,将对方重心牵动,“若物将掀起”。这是突然的一合、一蓄,生理上自然地来一个短吸。接着突然放劲时,全身劲向下沉而膨胀,内劲上翻而弧形地微向上而往前上直射(“发劲似放箭”),乘对方重心不稳而放劲。这是突然的一开、一发,生理上自然地来一个短呼。由于速度快,鼻呼吸不够用,须用声音来帮助。

  根据上述理论,连同其它的对立名词,可列表如下:
  合 虚 屈 退 起 仰 来 入 蓄 收 化 引 吸 阖 柔 阴
  开 实 伸 进 落 俯 往 出 发 放 打 击 呼 辟 刚 阳
传统太极拳套路在编排上呼吸与动作是协调的
  太极拳各派的产生,都是前辈太极拳家继承上一代的传统,经过勤学苦练,融会贯通之后,入乎其内,出乎其外,而推陈出新的,是不断精心冶炼凝铸而逐步形成为别具风格的派别,都经过学习、消化、吸收、批判的一个潜移默化的过程,从内容、形式,到创作方法,有它本身一套规律和特点。太极拳运动的核心是螺旋式、抽丝式的运劲,一动无有不动,意识、呼吸和动作三者结合。拳势呼吸,亦即在意识指导下呼吸与动作一致,有助于增强内脏器官机能和发挥技击作用。这是传统太极拳套路的共同规律和共同特点。
  根据合、虚、蓄为吸,开、实、发为呼的原则来检查各式传统太极拳套路(如陈、杨、武、吴、孙等架式),整个套路每一动作都是一开一合,一虚一实,一吸一呼的,证明这些传统太极拳套路都是经过精心编排,一再修订得没有多余动作而最后定型的。当然,如果练走了样,或是不懂得每一动作的开合虚实与呼吸自然结合的道理,任意添加一个吸或呼的动作进去,那么,这个姿势的整个动作练起来就不可能呼吸与动作正常地结合。因为两个呼的或是两个吸的动作连在一起,就要用一个短呼或一个短吸来加以调节了,结果只好强调呼吸归呼吸,动作归动作的所谓“自然呼吸”了。动作中加上一些花招(不应有的多余动作),同样会破坏拳势呼吸。
  尽管拳式动作的一开一合、一虚一实编排得很正确,合乎一呼一吸的原则,可是在初练拳时,仍应强调动作与呼吸自然结合,不应拘泥执着,这样才符合“气以直养而无害”的要求。练习整套拳式从头至尾都要求结合拳势呼吸是不必要的,并且也不是任何人都能做得到的,勉强去做反而是不自然的,甚至是有害的。
  呼吸的深、长、细、匀、缓,是太极拳腹式呼吸法的主要内容,但都应力求自然,不能故意做作,那才有利而无流弊。
  总的来说,开合是姿势上的现象(由内动而形于外),虚实是内劲的轻和沉的现象,呼吸是生理上的自然现象,三者密切而自然结合,构成了太极拳练意、练气、练身三结合一套完整的锻炼方法。

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发表于 2014-3-19 21:04:54 |显示全部楼层
学习了 赞一个 版主辛苦了
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发表于 2014-3-20 11:00:19 |显示全部楼层
故老前辈的文章很精彩,收藏了!
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发表于 2014-3-20 14:28:40 |显示全部楼层
写错啦!顾老前辈的经验之谈,好文章,谢谢转载分享。
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发表于 2018-5-13 06:53:08 |显示全部楼层
文章很好,学习学习
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